pompki na klatke

Od dzisiaj zacząłem ćwiczyć klatkę na osobnym treningu. Mam nadzieję, że dzięki temu uda mi się ją trochę podciągnąć. Klata: - Wyciskanie sztangi leżąc 2 serie 12x65kg, 12x75kg, 10x75kg - Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x15 16kg hantla, - Wyciskanie hantli leżąc 4x12 16kg hantla, - Pompki 4x25 z nogami na podwyższeniu - Wyciskanie sztangi [...]

Ilosc powtorzen nie jest tak istotna, wybrales trening 15,10,5 to go rob jak ci odpowiada. Oczywiscie pozmieniaj kolejnosc jak mowilam, mozesz zaczac od lydek, poprzez nogi, klatke plecy do najmniejszych ZESTAW B Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie Nogi: PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie daj wypady Łydki: WSPIĘCIA NA [...]

Wypiska z Treningu. 17.04.2012 Pompki ze stania na rękach - 4,4,4,4 Robiłem tak 3/4 ruchu bo dalej nie dałem rady fajnie barki czuć, w sumie fajnie poszło Podciąganie podchwytem(+obciążenie 5kg) 7,5,4,4 Mega pompa w przedramionach i bicepsach zaczynam lubić to ćwiczenie ^^. Pompki jednorącz - 7,6,6,4 Kłade sobie niskie krzesło pod klatke bo [...]

[...] MAX (mój max to aktualnie 4) Podciąganie australisjkie 5 x 10 powt. Klata: Wyciskanie hantli 4 x 12 powt. 10 kg na hantle (Tutaj też robię zamiennie wyciskanie i pompki) Pompki 4 x MAX (Tutaj szeroki rozstaw rąk żeby czuć klatkę) Barki: Wyciskanie żołnierskie hantlami 3 x 12 powt. (Staram się, ostatnio zrobiłem 11,9,9) 7,5 kg [...]

Rano basen - maks. dł. torów w 30 minut -> 47 wszystko kraulem. Wieczorem po 19 -> Przez 25 minut 10x mc 50 kg 20x pompki 30x brzuszki http://www.youtube.com/watch?v=gOFHEVwC9sM&feature=youtu.be Całość (9 obwodów) -->24:57 2:15 2:25 2:30 2:42 3:00 2:51 2:53 3:09 3:11 Trening był nawet ciężki, i tak bardzo łatwo nie było;) Tzn. 30 brzuszków [...]

[...] sztangi lezac 11/26kg 9/30kg 5+2/34kg duzo latwiej niz ostatnio, do tego z mniejszymi przerwami *prostowanie reki w oparciu o lawke 3s 12/10kg palenie, prawidlowo *pompki tylem 15/30kg 15/40kg o ****...to dobre slowa...przez pompe nic praktycznie wiecej nie powiem o odczuciach.. *wspiecia na palce siedzac 25/80kg 25/85kg 25/90kg [...]

Trening 08.06.2009r. Wyciskanie leżąc 10x60kg 5x70kg 5x75kg 5x80kg 5x85kg Wyciskanie sztangi skos 10x42,5kg 10x47,5kg 15x32,5kg Wyciskanie wąsko 10x42,5kg 10x47,5kg 10x52,5kg Pompki tyłem +15kg 15 15 15 Podciąganie na drążku 8p. Opornie ta klatka idzie, ale nie ma co się przejmać. Siła to nie priorytet. Dziś znowu zrobiłem na opór klatkę, bo [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

Witam z tej strony Marcin pisałem do Pana parę dni temu na stronie Olimpu z zapytaniem o trening dietę i suplementy skupiająca się na redukcji tkanki tłuszczowej najbardziej w okolicy tali (wyrzeźbieniu) bez spalenia ciężko wypracowanych mięśni. pokierował Pan mnie na swoje forum w udzieleniu pomocy żebym bardziej rozwinąć temat. Wiec jestem [...]

[...] z hantelkami? Dużo osób również podpowiada mi abym robił klatkę z bicepsem a triceps z barkami, nie efektowniej by to wyglądało? A co do ćwiczeń na triceps czy na pewno pompki byłyby lepszym ćwiczeniem od wyciskania na leżąco? To tyle chyba z mojej strony z góry mówię, że to tylko moje spostrzeżenia, chciałbym swój plan dopracować do [...]

Ciężkie wyciskania wypłaszczają tą klatkę. Dlatego modyfikuje trochę trening silowy, dodaje hammery, jescze pompki dodam bo ostatnio je odpuściłem żeby mimo siły jednak ta klatka rozwijała się, bo tak to zostanie w tym rozmiarze . Gorsze że szukam cały czas złotego środka na ramiona, jak widac teraz daje duży zakres powtórzeń, serie łączone itp. [...]

Dzis to regres chyba. Nawet pompki nie mialem na treningu. Oby do poniedzialku przeszlo bo klatke dopieszczamwyjatkowo

Ja robie klatke w domu w ten sposob: 1) Pompki z uchwytami: http://i49.tinypic.com/28802v9.jpg 2) Zwykłe pompki 3) Nogi na łózku bądź pufie aby były w górze i pompki 4) Przysuwasz 2 pufy do łóżka tworzysz w ten sposób ławeczkę bierzesz hantle i wyciskasz Rozpiętki. 5) Tak samo jak na górze tylko że hantlami tak jak byś wyciskał na ławeczce. W ten [...]

[...] rejonach i górnych. tzn chcialem wzdrozyc do panu wycisk sciskajacy, myslelem np o superserii z krzyzowaniem linek, myslalem tez o ht(cos podobnego do tego od mnkk), ale pompki aktywacyjne na klate odpaadja niestety, chyab ze jako ćwiczenie aktywacyjne moge zrobić pompki z klaskaniem, w sumi poręcze raczej tez odpadają na te 4 tygodnie. moim [...]

pompki w staniu robiłbym ale chce danego dnia robic tylko barki a następnego trajceps i klatke to z wyciskaniem na barki dobry pomysł tylko czy przy tym przypadkiem triceps nie pracuje ? bo w unoszeniu zgrzewwki (9kg) jedna reka czuje jak triceps sie napina mocno

Dzień 89 Dziś praca rano - do południa. Potem już wolne. Trening przeprowadzony planowo po południu. Poszło ok. Wreszcie zacząłem próbować podciągać się bez krzesła TRENING 1. Odwrotne wiosłowanie - rampa 12 2,5 kg / 5 kg / 5 kg / 7,5 kg Z tygodnia na tydzień coraz ciężej. Łapy coraz mocniej dostają po dvpie, plecy ok. 2. Pompki z elewacją - 4 x [...]

[...] widzę. Że ćwiczymy tylko klatkę? na tej samej stronie są plany 50 podciągnięć, 300 brzuszków i 300 przysiadów, co moim zdaniem składa się na całkiem niezły trening AB (A- pompki, brzuszki; B- podciągnięcia, przysiady). Ze wszystkich przytoczonych tu argumentów wywnioskowałem, że najgorsze w planie jest to, że wykonujemy zwykłe pompki. No [...]

Tyle ile ważysz to się nie rzeźbi. Jak zaczynasz to odpowiednie byłoby FBW. Czyli 1 ćwiczenie na każdą partię. A pompki umiesz ? (widzę, że jesteś dziewczyną no ale nie które umieją) Pompki to jedne z lepszych ćwiczeń na barki i klatkę. Tylko to mi powiesz i ja spróbuję coś zrobić ;d ja proponowałbym trening mawashiego z podwieszonych no ale jaka [...]

[...] 10x 12kg, 10x 12kg Triceps Z racji tego, że sztanga na ławce płaskiej była zajęta nie robiłem wyciskania wąsko, prostowanie na wyciągu: 12x 15kg, 10x 17.5kg, 10x 17.5kg pompki: x16, x14, x12 Prostowanie ze sztangielką w opadzie: 10x 7kg, 10x 7kg, 10x 7kg KOMENTARZ : Za***isty trening, mono zaczęło działać Spuchłem konkretnie, szkoda, że nie [...]

[...] 10x20kg/10x25kg/10x30kg/5x35kg 12x20kg/12x25kg/12,8x30kg 12x20kg/12x25kg/9x30kg 15x15kg/15x20kg/15,13x25kg 15x15kg/15x20kg/14,13x25kg C.Zakroki ze sztangą+pompki 15x15kg+7 pompek/12x20kg+10 pompek/12?x20kg+7 pompek jak zawsze męczy to ćwiczenie 15 na nogęxCC+9pompek/5kg w ręce 15x na nogę +10 pompek/6kg w ręce 15x na nogę+8 [...]